Просмотрела я еще давно, как только начинала заниматься, какое же должно быть правильное питание после тренировки. Масса мнений, некоторые кардинально отличаются.
Когда я просто занималась фитнесом, тренер мне советовал есть только белок после тренировки, НО, когда я начала заниматься бодибилдингом (назовем это так), мое питание после тренировки стало скорее углеводно-белковым, чем просто белковым.
Во время тренировки организм расходует немалое количество энергии, ее нужно обязательно восстановить. Все наверное слышали о так называемом "углеводном окне после тренировки". Раньше я тоже всегда брала с собой банан, чтобы его закрыть (съедала его минут через 10 после занятий фитнесом), а дома кушала творог. Но, как теперь я понимаю, закрывать окно и кушать только белок будет полезнее худеющим, нежели тем, кто хочет набрать.
Теперь тренер мне советует есть после силовой тренировки в зале съедать что-то из:
- макаронные изделия из твердых! сортов пшеницы;
- кашу на мой выбор;
- курогрудку или рыбу.
Но главное исключение - не есть пищу, в которой высокое содержание жира.
Конечно, это не последний прием пищи за день, за пару часов до сна съедаю/выпиваю что-то белковое.
Например, сегодня после тренировки я ела рис с тунцом:) Жалко, фотка не сохранилась...
Раз я начала тренировки, начинаю снова вести дневник подсчета калорий. Буду стараться продержаться хотя бы первые пару недель, дальше уже буду знать примерный размер и БЖУ порций.
Главнейшее свойство любого сразу после тренировки - легкая усвояемость.
ОтветитьУдалитьСобственно, именно поэтому и не подходит жир.